这两天疫情又有发展，昨天一天就新增确诊病例1771例，形势依然非常严峻。在这样的特殊时期，最好的选择就是响应号召，不聚会、宅在家，这也是现阶段我们能做的最基本的事情。


当然，即便是宅在家，也不要过分放纵自己，养成规律的作息习惯，适当锻炼保持健康，也是很重要的。









1.瑜伽垫

有过好几年健身基础的人，对它应该很熟悉惹。从减脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等运动都离不开瑜伽垫。





加上瑜伽垫防滑、保证地面的平整性、保护膝盖等好处，受到不少健身爱好者的青睐。家里放一卷瑜伽垫，真的很实用。





有氧运动结束后，使用瑜伽垫进行一些拉伸还是很必要滴。




2.壶玲组合

范主知道有不少人，家中都会配备哑铃，来针对力量训练。 但素，你想全面有效的提升自我整体爆发力的话，范主强烈安利尼萌，用这个—壶玲。 要知道这种源于俄国的运动器械，早期是俄国军队士兵、运动员在使用！





用壶玲训练某些动作，不仅能加大幅度刺激肌肉，还能加强手腕关节的和肌肉的强度。训练效果杠杠滴。






再插一句： 这个适合有一定运动基础的范友们。


3.跳绳

跳绳是小时候我们几乎都玩过的童年项目，现在却离我们越来越远了。 今天范主打算拎出来说一说。 如果你想快速减脂、增加自己的心肺功能和爆发力，范主首推跳绳。 举个简单的例子： 一个110斤的女性范友，慢速跳绳半小时，她可以消耗250大卡的热量，注意这可接近1.5碗米饭的热量啦。





做起来也方便，找一个宽敞的地方随时随地就能开始。 针对那些平时没时间运动上班族们，每天抽出半小时来跳绳是不错的选择！ 适合零基础运动范友（注意轻跳轻落）






4.TRX

对于有运动基础和运动基础还不错的范友们，范主觉得TRX全面抗阻训练很适合泥萌。 只需一根绳，身体所有部分都能训练到。 依靠自重训练来强化核心力量。 身体稳定性和平衡性差的范友们，这个能助你一臂之力。





有人就会问了，范主，我家必备弹力绳，用这个作为运动，是不是和TRX的效果一样呢！ 然而并没有。 弹力绳，顾名思义，是借助绳子的拉引力作为阻力，很适合在家塑形。 TRX则通过多种训练方式，提高人的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。






5.瑜伽球


看到第五点时，范友第一反应是，咦，这不是练习瑜伽用的吗？ 还用介绍么。 不不不，范主之所以推荐呢，是因为瑜伽球不仅仅可以用于练习瑜伽，在瑜伽之外，它的作用还大着呢！





比如，借助瑜伽球可练习臀部，保证臀部发力平衡，稳定核心。刚开始练习，达不到很熟练，但想有一个性感的蜜桃臀，咱们可以慢慢来~~






关于臀部练习，还可以换成俯卧后抬腿，夹住瑜伽球，臀部发力，让肌肉的刺激来得更猛烈些吧。





对啦，还可以虐腹，空中单车。 这酸爽，绝了






6.哑铃组合

在家如何进行力量训练，起码你得有套哑铃吧，贵的不说，某宝上也有几百的。 起初，建议从小重量开始，随着自己运动时间拉长，再加重量。 哑铃训练的好处可多了，可紧实手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，让肌肉线条更清晰。





需要注意的是，上面这个gif图，手肘角度正确的女子拿着哑铃推举速度过快。实际上 训练的过程中，推举的速度不要太快，一是容易拉伤肌肉，二是对肌肉训练起不到任何卵用。





7.跑步机办公桌

对于永远坐着不动的白领办公一族，和宅在家的人来说，这款跑步机办公桌，简直就是减肥福音。 边工作边运动，坚持下来，一年下来减重好几十斤。 如今在美国一些公司比较流行。 话说，适当走走不仅加速人体血液循环，还能提高思考能力。




贝嫂，也很心水这款跑步机办公桌。 她平时的空闲时间并不多，经常飞来飞去，所以很珍惜健身时间。 她还在推特说： 简直是天才创意，任何一间办公室都应该配备一台这种机器。







不过，也有不少人抱怨说，在上面边运动边工作，容易摔跤受伤，且机器价格并不便宜。


8.划船机


如果你膝盖不太好，但是很胖，又要做一些有氧运动，怎么办？范主建议可以考虑购置一台划船机，这是为数不多对关节冲击小的有氧器械。一般的健身房是木有的 （范主有位胖朋友，膝盖不好还经常使用跑步机，长期下来对膝盖磨损伤害比较大） 。价格相对小贵。





划船机训练不仅是高强度有氧运动，还能训练到核心、背部以及三角肌后束。 《纸牌屋》中，总统先生就是使用的划船机。





最后话说回来，只要有心，哪里都是你运动的场所。希望大家在这段时间，都能有一个健康的身体。


另外，这几天宅在家，大家有看什么剧吗，可以在评论区或者主页对话框跟范主和范友们分享和推荐一下哦。希望大家宅在家也有个良好的心态，和好的解压方式～困难总会过去。