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哈喽小伙伴们，近期越来越多的小工具会加入到训练中，为了是更好的提高训练质量与效率！千万别在家只拿个矿泉水瓶子做运动了，不能集中力点及发力感！今天小hi给大家分享几款健身新手小白必入的运动装备，一起看看吧！








1 抗阻力训练-小哑铃 不同重量练不同部位，家里必备2-5kg
2-3kg可以练手臂，4-5kg可以练胸
小哑铃选择重量基础0.75kg-2.5kg，即可，
负重袋同等重量即可！训练腿部和手臂比较多会运用到

















2 弹力带、弹力绳 弹力带有分短款和长款的
不同的训练动作用不同的长度的弹力带
一般10-30磅的即可，多用来练习臀腿训练，关注公众号有腹部训练教程


















3 瑜伽球不稳定界面抗阻力训练- 加强版核心训练Get！

















4 瑜伽波速半球 在波速球上进行，不稳定表面训练对于专项运动员，能有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，总得来说通过波速球来锻炼会收获不错的效果哦！
















5 放松泡沫轴 为什么有些宝宝会越练越难看？就缺乏拉伸和滚泡沫轴！如果你的肌肉线条很明显或者很硬，那就需要每天拉伸和按摩。即使不练也得每天拉伸放松的呢！

















6 保护关节护具类-手套 撸铁多了手上起茧是免不了的，怕起茧的仙女可以保护下哦，还可以防止手滑
对于很少接触训练的小伙伴，一定要根据自己的情况，合理选择护具！



















7 瑜伽垫 瑜伽垫是打击必备的健身器材的，人手都有，答应我一定要买那种防滑的！不然在上面很难做一些跳跃性动作

















8 运动装备-运动服、背心 运动必备呀，无论出入健身房，或者在家，也要穿的美美哒！身材练的好，就为了穿更好看的衣服呀！













运动不枯燥！坚持打卡！



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